糖尿病患者的健康食谱：无味精，控血糖

早餐：

燕麦粥：燕麦50克，牛奶200毫升，水400毫升。将燕麦煮熟，加入牛奶和水，搅拌均匀即可。
水果：1个苹果或1个橙子。

午餐：

紫米饭：紫米100克，水600毫升。将紫米洗净，加入适量的水煮熟即可。
蔬菜沙拉：生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜适量，橄榄油1勺，柠檬汁适量。将蔬菜洗净切块，淋上橄榄油和柠檬汁即可。
红烧鸡腿：鸡腿1个，姜片、葱段适量，盐适量。将鸡腿洗净切块，放入锅中加水烧开，撇去浮沫，加入姜片、葱段和盐，小火炖煮20分钟即可。

晚餐：

蒸鱼：鱼1条，葱姜适量，盐适量。将鱼处理干净，两面放葱姜丝、盐，上锅蒸15分钟即可。
炒西兰花：西兰花适量，橄榄油1勺，盐适量。将西兰花洗净切块，放入锅中加橄榄油和盐翻炒均匀即可。
红薯粥：红薯1个，大米50克，水600毫升。将红薯去皮洗净切块，与大米一起加入适量的水煮熟即可。

以上食谱仅供参考，具体可根据个人口味和需求进行调整。糖尿病患者应注意控制饮食中的糖分和脂肪摄入量，选择低糖、低脂、高纤维的食物，同时避免食用过多的盐和味精等调味品。建议在医生的指导下进行饮食控制和治疗。