糖尿病新研究最新发现如何降低患病风险？

糖尿病，一种全球性健康问题，会导致各种严重健康问题。近年来，研究表明，一些生活方式和饮食习惯改变可以降低患糖尿病的风险。以下是一些最近发现的糖尿病风险降低方法：

1提高身体活动水平

研究表明，定期进行中等强度有氧运动可以降低患糖尿病的风险。
每周至少进行30分钟的运动，每周至少进行5次。

2提高纤维摄入量

纤维可以帮助控制血糖水平并降低胰岛素抵抗。
建议每天摄入20－25克的纤维。

3降低肉类摄入量

肉类摄入量较高会导致胰岛素抵抗和血糖水平升高。
应限制肉类摄入量，并将其代替为水果、蔬菜和全谷物。

4避免过度摄入糖和加工食品

摄入大量的糖和加工食品会导致血糖水平波动，并增加患糖尿病的风险。
应避免摄入加工食品和糖含量高的饮料。

5正常体重管理

身体指数（BMI）较高与患糖尿病的风险增加。
应努力保持健康体重，并避免体重过度增加。

6减少烟草和酒精摄入量

烟草和酒精摄入量较高会导致胰岛素抵抗和血糖水平升高。
应避免烟草和酒精摄入，或限制摄入量。

7应定期进行血糖监测

定期监测血糖水平可以帮助识别血糖水平不稳定，并采取措施来控制血糖水平。

8寻求专业帮助

如果您存在患糖尿病的风险，请咨询您的医生或糖尿病专家，以了解您的特定风险因素以及如何降低患病的可能性。