女娲补天式糖尿病健康食谱：重塑健康，重拾活力

早餐：

1. 燕麦粥：燕麦50g，牛奶200ml，水200ml，加入少许蜂蜜或水果调味。
2. 水果：1个苹果或1个橙子。

上午加餐：

1. 坚果和干果：15g核桃和15g葡萄干。

午餐：

1. 红烧鲈鱼：鲈鱼150g，姜、葱适量，植物油10ml，盐适量，料酒10ml。
2. 西兰花炒黑木耳：西兰花100g，黑木耳10g，蒜适量，植物油10ml，盐适量。
3. 糙米饭：糙米150g，水适量。

下午加餐：

1. 低糖酸奶：200ml。

晚餐：

1. 紫薯小米粥：紫薯200g，小米50g，水适量。
2. 凉拌黄瓜：黄瓜200g，蒜适量，醋适量，盐适量，白糖适量。
3. 红烧茄子：茄子200g，蒜适量，植物油10ml，盐适量，酱油适量。

晚上加餐：

1. 柿子椒酱：适量搭配蔬菜生食。

总体来说，这个食谱包括了丰富的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源和健康脂肪，以及各种维生素和矿物质。建议根据个人口味和需求进行适当调整。如果有特殊饮食要求或存在食物过敏情况，还需根据具体情况进行调整。